3人兄弟の子育てに奮闘中のukachan.bodymakeさん。大切な子どもたちのために元気なママでいたいと、ダイエットに挑戦。なんと11kg痩せに成功しました。時間がなくても取り組みやすい、自宅でのトレーニング方法を教えてもらいましょう。

20日間で驚きの変化！

引用元：出典：Instagramアカウント「ukachan.bodymake」

3人の子どもを育てる、アラフォー世代のukachan.bodymakeさん。出産で体重も増え、入院もあったため体力も落ちてしまいました。大切な子どもたちのために健康でいたいとダイエットに挑戦。自宅でのトレーニングを続けて、なんと11kg痩せに成功！

ただ、ときには、少しリバウンドをして、ぽよんとお腹が出てしまうことも。そんなときも、コツコツと自宅でのトレーニングを続けると。

引用元：出典：Instagramアカウント「ukachan.bodymake」

なんとたった20日間でこの変化！お腹はぺったんこ。くびれたウエスト、美しいお腹まわりにうっとりですよね。いったいどんなストイックな運動をしたの？とお聞きしたくなります。でも、子育てや家事に忙しい毎日。ダイエットばかりに時間を取ることはできません。すき間時間をみつけて、たとえ小さなことでも、毎日コツコツと体と向き合うことが、ukachan.bodymakeさんのダイエットのコツ。

実際にどんなことをしているのか教えてもらいましょう！

まとめてほぐせる「最強コンボ」

引用元：出典：Instagramアカウント「ukachan.bodymake」

下半身だけがなかなか痩せないと悩んでいる人も多いはず。じつは、骨盤まわりが硬いと、「太ももの張り」「お尻の横のボリューム」「むくみ」「反り腰ぽっこり」につながるといいます。そこで、骨盤まわりをゆるめてあげることがポイント。「大転子、お尻の横、腰まわり」をまとめてほぐせる、最強のストレッチを教えてもらいましょう。

引用元：出典：Instagramアカウント「ukachan.bodymake」

床に寝転んだら膝を立て、写真のように、片足を4の字にクロスします。

引用元：出典：Instagramアカウント「ukachan.bodymake」

そのまま膝を床に近づけるように倒します。股関節まわりが伸びていたらOK。

引用元：出典：Instagramアカウント「ukachan.bodymake」

次は反対側に倒していきます。上になったほうのお尻がじわっと伸びていたらOK。左右10回ずつを目安に、呼吸を止めずにリラックスしながら行いましょう。

痩せスイッチが爆上がり

引用元：出典：Instagramアカウント「ukachan.bodymake」

股関節をゆるめて下半身をすっきりさせたいなら、こちらもおすすめ！1日1分を目安に続けていくことで、股関節がゆるまり、血流がアップ。代謝がアップし、痩せ体質へと導いてくれるといいます。

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カエル座りになって手を前についたら、片方の膝を前に倒します。

引用元：出典：Instagramアカウント「ukachan.bodymake」

次はもう片方の膝を前に倒し、左右をリズミカルに繰り返します。背中はまっすぐにするのが理想ですが、むずかしければ、なるべく背筋を伸ばしていきましょう。

1日1分を目安に。ukachan.bodymakeさんは、1週間ほど続けると、むくみづらさを実感してきたといいます。

まとめ

10kg以上の減量に成功したと聞くと、どんなストイックなダイエットをしているのだろうと思いますよね。ukachan.bodymakeさんの場合は、育児や家事のすき間時間を見つけて、簡単な運動を習慣化していったことが、ダイエット成功の大きなポイントでした。「本当にそれくらいで変わるの？」という人もいるかもしれませんが、どんなに小さなことでも、長期的に続けていくことが大切なのですね。

ukachan.bodymakeさんのSNSには、このほかにも簡単なストレッチやトレーニング方法がたくさんアップされています。自分にできそうなものから選んだり、体のお悩み別にチャレンジしてみたり。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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