朝の自分の放置をやめた！忙しい朝に内側から美しくなる「5分習慣」

朝起きたら朝食の準備や洗濯・子どもの身支度など、気づけば自分のことは後回しになっていませんか？

そんな忙しい朝こそ、ほんの5分だけ自分のための時間をつくってみるのもおすすめです。

今回は、ヨガの国際資格RYT200とナチュラルビューティスタイリストの資格を保有しているSTYLEライターの谷野さおりが、毎朝実践している「内側から自分をいたわる5分習慣」をご紹介します。

朝の5分で「心と体」の巡りを整えるインナービューティ

ナチュラルビューティスタイリストでは、スキンケアなど外側からの美容だけでなく、食事や睡眠・呼吸など、日々の暮らしを通して美しさを考える方法も学びます。

そこで私が朝に取り入れているのが、呼吸・水分補給・朝の光を意識したシンプルな習慣です。

まず、起床後は窓のカーテンを開けて朝の光を取り入れます。そして椅子に座って自然な呼吸を数回。息を吸うことだけでなく、ゆっくり吐くことにも意識を向けます。

その後は、コップ1杯の水や白湯を自分の飲みやすい温度でいただきます。

特別な美容アイテムを使わなくても、いつもの朝に少しだけ自分をいたわる時間を加えることはできます。

大切なのは「美容のために何かを頑張る」ことよりも、心地よく一日を始められる、自分なりの習慣を見つけることです。

プロが教える！巡りを良くする朝の簡単ストレッチ

呼吸と水分補給のあとは、ヨガの知識を生かして身体をゆっくり動かします。

朝は無理に大きく動こうとせず、その日の身体の状態を確認しながら行うのがポイントです。

まずは両手を組み、息を吸いながら腕をゆっくり上へ伸ばします。背伸びをするように心地よい範囲で伸びたら、息を吐きながら腕を下ろしましょう。

次に、両手の指先を肩に添え、肘で円を描くように肩を回します。前回し・後ろ回しをそれぞれ3回程度、呼吸を止めずに行います。

最後は椅子に座ったまま、背筋を伸ばして顔を後ろの壁に向けるように、身体を左右にゆっくりひねります。勢いをつけず、気持ちよく動ける範囲で十分です。

RYT200で学んだヨガの考え方を生かし、ポーズの完成度よりも、呼吸と身体の動きを丁寧に感じることを大切にしています。

痛みや違和感がある場合は無理をせず、その日の状態に合わせて調整しましょう。

毎朝の「呼吸・肌・体のチェック」で自分を愛しむルーティン

最後に取り入れたいのが、自分の状態を確認するセルフチェックです。

洗顔後、鏡を見ながら「今日は肌が少し乾燥しているかな？」「いつもよりつっぱる感じはないかな？」と肌の様子を確認します。

あわせて、呼吸のしやすさや肩の動かしやすさなど、身体の状態にも目を向けてみましょう。

小さな美容習慣を

意識しているのは、毎日同じ美容法を繰り返すことよりも、その日の自分に合ったケアを選ぶことです。

朝の家事を始める前に「呼吸→水分補給→ストレッチ→肌のチェック」という流れを取り入れています。

もちろん、毎朝5分を確保できなくても大丈夫。時間がない日は、カーテンを開けて深呼吸するだけでも構いません。

家族のことを考える時間と同じように、自分自身にも目を向けること。忙しい朝にこそ、そんな小さな美容習慣を始めてみてはいかがでしょうか。