1年で24kgのダイエットに成功した「ねこくらりえ」さんが教える、無理なく健康的に体を整えるためのミッションをご紹介します。
きつい制限やハードな運動ではなく、食事の時間や内容を見直す「正しい食習慣」を身につけて、一生モノのやせ体質を目指しましょう！
※この記事は雑誌『サンキュ！』2025年11月号に掲載「ねこくら流 からだ整えミッション」の内容を一部抜粋・掲載しています。
ダイエットがうまくいかなかった時期、すぐに結果を出そうとして、きつい食事制限やハードな運動で挫折を繰り返していました。
そこで学んだのが、ダイエットはスピードではない。 適正、適量を食べる「正しい食習慣」を続けるのが何より大事なんだ！ということです。
バランスがよい食事をほどよい量食べていれば、空腹と闘う必要はありません。 苦しくないから長続きし、ゆっくりですが必ずやせていきます。
というわけで今回は、食事をゆっくり食べる習慣作りからゆるっとスタート。 さらに、おやつや肉選びのコツ、口に入れるものを写真に撮るなどして、自分が食べているものや量を客観視するといった8つのミッションにトライ。
食事やおやつの適正量をしっかりと身につけ、2ヵ月後にはやせる食習慣を手に入れさせましょう！
早食いは、太るもと。 1回の食事にかける時間を計り、20分以下の人は要注意。 よくかみ、ゆっくり食べるように心がけて！
200kcal以下を目安に、糖質や脂質が控えめなものを上手に取り入れ、ストレスフリーに過ごしましょう。 合計200kcal以内なら、2回に分けて食べても◎。
食事やおやつの前に、パチッ。 口に入れるものを可視化することで、どういうものをどれくらい食べているか客観視でき、目を背けがちな食生活を見直すきっかけに。
定食屋さんのメニューをイメージし、主食、主菜・副菜・汁ものが揃った献立を目指しましょう。 1食に肉や魚は100gが目安。 野菜はたっぷり、油は控えめにしましょう。
手づかみ1つ分（約50g）で、12kcalと低カロリーなキャベツ。 毎食、食事の始めに食べることで自然に食事の量を減らせ、ダイエットにつながります。
ご飯を目分量で盛っていると、多かったり少なかったりブレがち。 糖質を控えすぎて食欲が爆発するのを防ぐためにも、1食150gを目安にとりましょう。
肉を選ぶときは、脂肪の少ない部位をチョイス。 揚げる・炒める料理は、ゆでる、蒸す料理に変えるなど、料理に使う油を減らす工夫も忘れずに。
8週目は、1〜7週の内容を全て実践。 一緒に頑張ろう！！
鶏胸肉（皮なし）･･･ 200g（そぎ切り）
玉ねぎ ･･･ 100g（縦薄切り）
にんじん ･･･ 100g（拍子木切り）
小松菜 ･･･ 100g（ざく切り）
温かいご飯 ･･･ 300g
［A］
└酒･･･大さじ2
└塩･･･少々
［B］
└めんつゆ（3倍濃縮）、マヨネーズ（低カロリータイプ） ･･･ 各大さじ2
└カレー粉 ･･･ 小さじ2
└おろしにんにく ･･･ 少々
［C］
└まいたけ ･･･ 100g（食べやすく裂く）
└塩 ･･･ 小さじ1/2
└水 ･･･ 2カップ
［D］
└オリーブ油、酢 ･･･ 各小さじ2
片栗粉 ･･･ 小さじ2
とろろ昆布、せん切りキャベツ ･･･ 各適量
高たんぱく低脂質の鶏胸肉を使ったメインに、副菜や汁物で野菜やきのこをたっぷり補給。 ご飯も150gとれるので食べ応え満点！
38歳で1年に24㎏やせた経験を持つ、元ダイエットの挫折のプロ。『サンキュ！』ダイエットサークルのリーダー。『これを食べて25㎏やせました やせる食習慣が身につくレシピ1 0 2 』（KADOKAWA）などの著書がある。
ダイエット成功の鍵は、我慢ではなく「自分の食習慣を客観的に知ること」。
毎日忙しい中でも、キャベツをプラスしたり写真を撮るだけの小さなミッションなら、今日から心地よく続けられますね。
無理なく整える心地よい習慣で、心も体もすっきりと満たされる毎日を目指していきましょう。
撮影／天野良子、KATOMI 取材・文／渡辺ゆき
※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※記事によっては、生成AI（Adobe Firefly、Geminiなど）によって制作された画像が含まれる場合があります。
※ご紹介した内容は個人の感想です。
※効果には個人差があります。体調に十分配慮し、ご自身の責任と判断のもと、無理のない範囲で取り組んでください。