【睡眠不足を解消】夜更かしをやめて睡眠＋3時間！ぐっすり眠れる「夜の引き算」

毎日疲れが取れない原因は、無意識の「だらだら夜更かし」にありました。睡眠を妨げる習慣やストレスを「引き算」して、ぐっすり眠れる夜習慣を手に入れるアイデアをご紹介します。

元・汚部屋の住人くーさんが実践する、寝室の整え方から固定費の見直しまで、無理なくぐっすり眠れる工夫は必見です。

※この記事は雑誌『サンキュ！』2024年9月号の特集「夏は引き算でシンプルに暮らそう」の内容を一部抜粋・掲載しています。

心身ともに疲れやすいお年頃だから「寝不足の元」を引き算

よく寝ることは健やかに暮らすために大切なこと。

眠りを妨げるストレスや夜更かしの元を引き算したら、睡眠時間が２〜３時間も増えて夏バテとは無縁に！

睡眠時間を2〜3時間増やすために、くーさんはどんな「引き算」をしたのでしょうか？毎日を元気に過ごすためのコツを見ていきましょう！

くーさんのプロフィール

【引き算前】毎晩、ムダに夜更かしして疲れをため込んでいた〜！

「夜な夜な、子どもが寝た後もビールを飲んだり、スマホでネットをだらだら見たりするのが日課。

深夜２時まで起きていることもザラで、常に寝不足でした」

【引き算後】質の良い睡眠のための「引き算」アイデア

私の「聖域」は寝室。寝ることに全集中！

寝室には物を置かず、布団を畳めば何もない状態に。 毎朝お掃除ロボットを走らせて清らかな空間をキープ。

「６畳だけど広々して快適〜。寝室に入ると眠りモードにスッと切り替わって朝までぐっすりです」

勝手に時間が溶ける！から、布団にスマホは持ち込まない

手元にスマホがあるとつい見てしまうもの。 「寝る前にちょっとだけ」のつもりが30分、１時間とあっという間に時間が過ぎて後悔の嵐。

「でも寝室にスマホを持ち込まないだけですぐ眠るようになりました」

目覚まし時計をかけないで起きて、朝ボ〜ッとするのが最高のぜいたく

「夜は９時に子どもと就寝。早寝するようになったら毎朝５時にパッと目覚めるように！」。

早朝の澄んだ空気の中でベランダで鳥の声を聞きながらぼ〜んやり。心潤う一人時間を満喫。

大変な思いをして稼ぐより、固定費を見直した方がラク！

フリーランスなので前は仕事を多めに受けてキツかったことも。 そこで電力会社とスマホのキャリア、保険を見直して支出を月２万円以上ダウン。

ムリに働いて収入を上げなくてもよくなってストレスフリー！

「眠る環境」を整えて、最高の朝を！

寝室をスッキリさせたり、寝る前のスマホを手放したりと、少しの「引き算」が睡眠の質を大きく変えてくれます。

たっぷり眠って気持ちよく目覚める朝は、何にも代えがたい贅沢ですよね。今日からできる「夜の引き算」で、疲れ知らずの健やかな毎日を手に入れましょう！

撮影／大森忠明　イラスト／けいこんぶ　取材・文／神坐陽子