渋滞でイライラ…その気持ち、どう整える?脳と体の仕組みを使ってイライラをほぐす5つのコツ

お盆や夏休みの帰省、旅行シーズンになると遭遇する場面が多いのが「渋滞」です。

「あと少しで着くと思ったのに、まったく進まない……」 「後ろで子どもがぐずり始めて、心の余裕がゼロに」 「運転しているだけ（乗っているだけ）なのに、目的地に着く頃にはぐったり……」

こんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？

今回は、看護師で薬膳師の薬膳ナースけいこが東洋医学と暮らしの知恵を交えた、渋滞中も心地よく過ごす5つのコツをご紹介します。

移動中イライラを感じやすいワケ

実は渋滞中の重だるさやイライラは、移動の疲れだけでなく「思い通りに進まない状況」に脳や体が緊張し続けていることが大きな要因です。

40代以降は、日々の忙しさや女性ホルモンのバランスからくるデリケートな変化も重なり、環境のストレスを感じやすくなる年代。

渋滞中は「イライラを必死に我慢する」のではなく、車内で今すぐできる「脳と体を優しくリセットする対策」を取り入れてみませんか？

渋滞中のイライラをすっきりほぐす「5つのコツ」

「予定どおり」を一度手放してみる

脳は「思っていた通りに進まない」と感じると、プレッシャーを受けやすい性質があります。
「あと30分で着くはずだったのに」 「夕方までに着かないと予定が狂ってしまう」

そう焦るほど、肩に力が入ってしまいますよね。

そんなときは、「今日は移動そのものをゆっくり楽しむ日」「車内でのひと時を楽しむ時間」と発想を少し切り替えてみるのがおすすめです。

「渋滞は自分ではコントロールできないけれど、車内の過ごし方は自由に選べる」。そう思えるだけでも、心にふっと余白が生まれますよ。

【労宮（ろうきゅう）】のツボで気持ちをリセット

東洋医学でおすすめしたいのが、手のひらにある「労宮（ろうきゅう）」というツボです。

探し方→手を軽く握ったとき、中指の先が当たる部分。
押し方→助手席に座っているときや停車中、反対の親指で「心地よい」と感じる強さで10秒ほど優しく押し、ゆっくり離します。

東洋医学では「心をいたわるツボ」として親しまれており、長時間の移動中にもぴったりです。

音楽や「ほのかな香り」で車内に安心感を

私たちの気分は、耳や鼻から入る心地よい刺激に大きく左右されます。

渋滞が予想される日は、あらかじめお気に入りのプレイリストや楽しいラジオ番組を準備しておきましょう。

また、柑橘系やラベンダーなど、自分がほっとするアロマを車内に少し取り入れるのもおすすめ。

強すぎる香りは同乗者の負担になることもあるので、「ほのかに香る程度」をエアコンの風口やハンカチに忍ばせるのが大人のスマートな工夫です。

「深呼吸＋体側伸ばし」

渋滞中は無意識にハンドルを強く握りしめたり、同じ姿勢で脇腹や肩まわりがこわばったりしがちです。安全な停車中やサービスエリアでの休憩時に、体を軽く伸ばしてみましょう。

１：片腕を頭の上に伸ばす
２：鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら、反対側へ心地よく体を傾ける（20秒ほど）
３：反対側も同様に行う

東洋医学では、体の側面は「氣の巡り」に関わる大切なエリアと考えられています。ここを心地よくほぐして深呼吸を入れることで、気分転換になりますよ。

「今できていること」に意識を向けてみる

イライラしているときは、どうしても「進まない」「遅れている」というマイナス面に目が向きがちです。そんなときこそ、意識的に「今ある心地よさ」を探してみましょう。

「安全に運転できている（乗っていられている）」
「家族と一緒にお出かけできている」
「車内で好きな音楽をゆっくり聴けている」
脳は向ける意識によって感じ方がガラリと変わります。

「まだ着かない」を「この時間も自分を労う時間に使おう」と置き換えることが、大人世代の心の余裕に繋がります。

【まとめ】移動時間も「自分をいたわる大切な時間」に

渋滞中のイライラは、あなたの性格のせいではなく、長時間の緊張状態に対して脳と体が「ちょっと疲れたよ」と教えてくれているサインです。

・「予定どおり」にこだわりすぎない
・手のひらのツボ（労宮）を優しく押す
・好きな音楽やほのかな香りを味方にする
・体を軽く伸ばして深呼吸をする
・「今できていること」に目を向ける

今年の夏休みや連休は、「早く着くこと」だけを目標にするのではなく、「移動中の時間も心地よくケアする」をテーマにしてみませんか？

車内での小さな工夫を積み重ねて、目的地までの道中も笑顔で楽しんでくださいね。