貯金と自律神経に関係が？お金が貯まる「1人時間」の作り方

「家計管理がうまくいかない」「貯金ができなくて自己嫌悪…」そんなお悩み、実は自律神経の乱れが原因かもしれません！

今回は自律神経研究の第一人者である医師の小林弘幸さんに、家計と自律神経の意外な関係と、リラックスするための「1人時間」の作り方を教えてもらいました。

※この記事は雑誌『サンキュ！』2024年7月号の特集「ストレス０で貯めちゃおう！！」の内容を一部抜粋・掲載しています。

お金を貯めたいなら自律神経を整えよう

貯めている人は、暮らしやメンタルだけでなく、日々の体調や“自律神経”のバランスもうまくコントロールできている傾向があるようです。

自律神経と家計管理にはどんな関係があるのか、専門家に教えてもらいました！

この記事の監修者

小林弘幸（こばやしひろゆき）さん（医師）

順天堂大学医学部教授。自律神経研究の第一人者。メディア出演のほか、『リセットの習慣』（日経BP）など著書多数。

家計でこんなお悩みな〜い？まずはCHECK

• 予算を決めてもいつのまにか崩れる
• 貯められないことに自己嫌悪
• ストレスがたまると散財しがち
• 気になるやりくりテクがあってもやる気がでない
• だるさや肩こりで家計簿をつけるのがおっくう

1つでも当てはまる人は注目！

家計管理がうまくいかないのは･･････自律神経の乱れが原因かも！

自律神経とは、元気とやる気を司る「交感神経」と、リラックスしているときに働く「副交感神経」の総称です。

どちらかが過剰に優位になるのではなく、両方とも安定して機能し、状況や時間に応じて切り替えられるバランスのよい状態を「自律神経が整っている状態」といいます。

家計管理をするときは、お金の計算や予算管理などにやる気が必要なので、交感神経が優位になります。

家計管理を継続して頑張るためには、定期的に副交感神経を優位にするのが大切。家計管理が上手な人は、休むのも上手な人と言えます。

家計を整えたいなら副交感神経を優位にするのが近道

自律神経を整えるには、どちらか一方だけが優位になるのではなく、2つのリズムをバランスよく整えることが大切です。

• 交感神経が優位なとき（動のモード）
  仕事、家事・育児、家計管理、やりくりなど
• 副交感神経が優位なとき（静のモード）
  リラックス、入眠、休息 など

自律神経を整えるカギは「1人時間」

自律神経を整えるのにおすすめなのが、「1人になる時間を持つ」こと。これは、孤独になるという意味ではなく、「普段の人間関係や環境から離れ、ありのままの自分で過ごす時間を持つ」という意味です。

家族や友人と仲が良く、家や仕事が好きな人でも、無意識に気を遣い、心からリラックスできないことがあります。日々、家計管理や仕事、育児を頑張り、交感神経が優位になりやすい人こそ、意識的に1人になって、休息する習慣を作りましょう。

忙しいママ必見！1人時間をひねり出す3つのコツ

呼吸の深さが段違い！自分が好きなことを思いっきりやろう！

好きなことをやっていると、自然と呼吸が深くなり、副交感神経が優位な状態に。趣味や推し活など、自分が夢中になれることに没頭する時間を作るのも◎！

「平日の夜」とか「土曜の朝」とか1人になれる時間を予定にしちゃおう

休息するタイミングが決まっていると、生活リズムが整いやすくリラックス効果も大。家のことや仕事と同じように、1人になる時間も予定に入れよう。

短くても効果あり! 5分でいいから休む時間を決めよう

家事や仕事の合間の”ながら休憩”でなく、短くても「今から1人になる」と決めて、しっかり休もう。静かな場所で、目をつむって深呼吸するだけでもOK！

家計管理と心のゆとりはつながっている

貯めなきゃ！と焦るほど、ストレスが溜まって散財してしまう……。そんな悪循環から抜け出すには、まずは自分を労う「1人時間」が大切なんですね。

家事や育児の合間に5分だけでも目を閉じて深呼吸する。そんな小さなリセット習慣から始めて、心もお財布も上手に整えていきましょう！

監修／小林弘幸