イライラ・物忘れは“脳疲労”のサイン？今日からできる「頑張らない」お疲れ脳の休み方

「やることはまだあるのに、頭が全然働かない…」
そんな感覚に覚えはありませんか？

家事・子育てと仕事を両立する毎日の中で、「なんとなくずっと疲れている」「イライラしやすくなった」と感じている方は少なくないでしょう。

この疲れは体力だけの問題ではなく、実は脳が休めていない「脳疲労」が関係していることが多くあります。マルチタスクが続く毎日だからこそ、意識して脳にお休みを与えてあげることが大切です。

今回は看護師でRYT200（ヨガインストラクター資格）を保有しているSTYLEライターの谷野さおりが、脳を上手に休ませて疲れをため込まない習慣についてお話します。

脳疲労が続くと一体どうなるのか？

脳が十分に休めない状態が続くと、心や身体にさまざまな不調が現れやすくなります。

・集中力が続かず、同じミスを繰り返してしまう
・些細なことでイライラしやすくなる
・身体は動くのに、なんとなくだるい・重い

これらは決して「やる気がないから」ではなく、脳の処理能力がキャパシティオーバーを起こしているサインです。

脳は常に情報を受け取り続けていますが、同時にそれらを「整理する時間」も必要としています。整理が追いつかないままだと頭の中がいつもごちゃごちゃになり、心身のエネルギーが消耗してしまうのです。

おすすめはただただ「ぼーっとする時間」を持つこと

「脳を休ませよう」と思っても、「何か特別なことをしなければ」という気持ちが邪魔をしてしまいがちですよね。

でも本当におすすめしたいのは、日々の生活の中で「ただぼーっとする時間」を作ってあげること。

特別な道具も場所も必要ありません。ここでは、忙しい毎日でも今日からすぐ実践できる3つの方法をご紹介します。

1.空を眺める

洗濯物を干すついでや、子どもの送迎、通勤の途中などに、ほんの数十秒だけグッと空を見上げてみてください。

流れる雲や広い空をただ眺めるだけで、目の前のタスクから一瞬だけ解放され、心がふっと軽くなりますよ。

2.散歩する

目的地を決めずに家の近所をゆっくり歩いたり、仕事の昼休みに会社の周りを少しだけ歩いてみたり。

ほんの数分でも十分です。外の空気を胸いっぱいに吸い込んで、一歩一歩の足の感覚に集中するだけで、とても良い気分転換になりますよ。

3.温かい飲み物を飲む

スマホをそっと置いて、目の前にある飲み物の湯気や、手から伝わる温かさ、お茶の味だけに意識を向けてみます。

そうして五感を研ぎ澄ますことで、頭の中の雑音が自然と消えていくはず。たった5分、温かいお茶をすするだけでも、脳にとっては立派な休息時間になります。

意識的に脳を休める時間を

子どもの送迎スケジュールを頭に巡らせながら、夕飯の献立を考えて、仕事のタスクも片付けて……。マルチタスクに追われる子育て中は、自分が思っている以上に脳がフル回転し続けています。

だからこそ、あえて立ち止まり、意識的に「ぼーっとする時間」を作ることがとても大切です。

ぼーっと過ごす時間は、決して怠けているのではありません。忙しい毎日を笑顔で乗り越えるために、自分の心と身体が必要としている大切な「充電タイム」です。

毎日を自分らしく頑張り続けるためにこそ、1日5分の“お疲れ脳の休息”を、ぜひ今日から生活に取り入れてみてくださいね。