わがままなんかじゃない！「自分のことは後回し」なママの心がすっと軽くなる３ステップの自分時間

「自分のことは後でいい、まず家族を優先しなきゃ」そんな気持ち、あなたにもありませんか？

母として、妻としての役割を優先し、家事や育児や仕事に追われる毎日。

気づけば自分のこと何もできてない…という方は少なくないでしょう。でも実は自分を後回しにし続けることが、じわじわと心身の疲れにつながっている場合があります。

今回は、看護師で、RYT200（ヨガインストラクター資格）を保有しているSTYLEライターの谷野さおりが、忙しい毎日でも無理なく続けられる「自分を後回しにしない習慣」についてお話します。

自分を大切にすることは家族のためにもなる

「ママなのに自分を優先するなんて、わがままかも」と感じる方もいるかもしれません。

でも心の余裕がなくなると、些細なことでイライラしやすくなったり、家族にやさしくできなかったりしないでしょうか？

自分自身の状態を整えることは、家族との関係にも直結します。

自分が満たされていてこそ、周りにも余裕を持って接することができるのです。
自分を大切にすることは、決してわがままではありません。家族のためにも、まず自分を整えることが大切なのです。

忙しい人でもできるセルフケア習慣

「セルフケアをしたいけど、今目の前のことにいっぱいいっぱいで時間も余裕もない」という方のために、手軽なものから段階的に紹介します。

できそうなものから、ひとつずつ試してみてください。

【まずここから】呼吸を整える

目を閉じて、今の自分の呼吸にそっと意識を向けてみましょう。胸が浅く上下しているだけなら、呼吸が縮こまっているサインかもしれません。

お腹がふっくらとふくらむのを感じながら鼻からゆっくり吸い、口からほそく長く吐き出す。

これを数回くり返すだけで、身体の力がすっと抜けてくるのを感じられるはずです。

家事の合間や子どもが寝たあとの数十秒で実践できるため、忙しい方でも無理なく取り入れられますよ。

【慣れてきたら】身体を動かす

近所をゆっくり散歩するだけでも、良い気分転換になります。ここまで歩こうと目的地を決めず、ただぶらぶらと家の周りを歩くだけで十分。

身体を動かすことで、気持ちのもやもやがすっと軽くなることがあります。

【さらに余裕が出たら】ひとり時間をつくる

好きな飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を聴く、読みたかった本を開くなど、ママでもない妻でもない、自分だけのための時間を意識的につくってみましょう。

たとえ10分でも、その時間が心の充電になります。

まずは毎日の中で「5分だけ自分のための時間」を作ろう

完璧なセルフケアを目指す必要はありません。

毎日続けることよりも、「今日はできた」という小さな積み重ねがとても大切です。

まずは1日5分だけ、自分のための時間をつくることから始めてみてください。自分を労わる習慣が、毎日の疲れを和らげ、家族への笑顔につながっていくはずです。