お腹・下半身すっきり！1分キープで引き締める簡単筋伸ばし

姿勢の崩れや加齢による脂肪にアプローチ！1分キープで引き締めボディ

「若い頃と同じ生活なのに、お腹や下半身に脂肪がつきやすくなった……」と感じていませんか？それは筋肉の衰えや姿勢の崩れ、体がゆがんでいるサインかも。今回は、たった1分伸ばすだけで代謝をアップさせ、ゆるんだ体をすっきり引き締める「筋伸ばしメソッド」をお届けします。

※妊娠中の方、持病がある方、ケガをしている方、体に痛みのある方などは医師に相談し、許可を得てからおこなってください。

※この記事は雑誌『サンキュ！』2023年8月号の特集「私たちの脂肪を落とす10の方法」の内容を一部抜粋・掲載しています。

脂肪を燃やすミトコンドリアを活性化！「ねじれ筋伸ばし」

脂肪が落ちる理由

お腹に脂肪がつきやすくなるのは、脂肪や糖を燃焼してくれる体内のミトコンドリアが、加齢や姿勢のくずれなどによって減ったのが一因。

ミトコンドリアが多く詰まっている筋肉をねじって伸ばせば、ミトコンドリアが活性化し、脂肪や糖をどんどん燃やしてやせやすい体になっていきます。

【方法】ねじって1分キープ

肩とひじを同じ高さにし、前腕を壁に垂直につける

壁から少し離れて立ち、足を肩幅に開きます。肩とひじが同じ高さになるように右腕を上げ、ひじから手のひらまでを壁に垂直につけましょう。

壁につけた腕を後ろに少しねじる

右腕を背中側に30度ほど、痛すぎない範囲でねじります。どうしても痛い場合は、腕の位置はそのままでOKです。

腕を固定したまま、体をゆっくり左側にねじる

ゆっくり体ごと左側にねじっていきます。右腕が壁から離れないようにして、背中や腰が痛くない範囲で足も左側に開きましょう。自然に呼吸しながら、このまま１分伸ばしてキープ。反対側も同様に行いましょう。

教えてくれた人：今村匡子さん

柔道整復師・鍼灸師。あさひ整骨院日本橋浜町院代表。産後太りを自身の施術で解消し、15㎏のダイエットに成功

骨盤と姿勢を整えて代謝UP！「おしり筋1分伸ばし」

脂肪が落ちる理由

“おしり筋”とはおしりの膨らみ部分や骨盤の内側にある筋肉のこと。ここが使われないと体がゆがんだり、前かがみになって、下腹や下半身に脂肪がつきやすくなります。

おしり筋を伸ばせば、骨盤矯正＆姿勢改善効果で代謝がアップ。ゆるんだお腹まわりや下半身の引き締めにつながります。

【方法】1セット1分

◆ 前後開脚おしり筋伸ばし

正座して手を床につく

正座した状態で体の前方に両手を開いて置き、背すじをしっかり伸ばします。腰が痛い人は両ひじを床につける姿勢でもOKです。

片足を後ろに伸ばす

左足を後ろに伸ばし、右ひざを外に向けます。息を吐きながらおしりを下げ、右のおしりと左の股関節を意識しましょう。おしりを左右にゆっくり振りながら3〜5回呼吸します。反対側も同様に行います。

◆ 足けりおしり筋伸ばし

息を吸いながら、足にタオルをかける

あお向けに寝て、右足を上げてひざを曲げ、胸に引き寄せます。息を吸いながら、タオルを右の足裏にかけ、タオルの両端をそれぞれの手で持ちます。

息を吐きながら、足をけり上げる

お腹で床を押すイメージでお腹に力を入れ、上半身は力を抜いて、息を吐きながら右足をけり上げます。これを呼吸しながら5回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。

教えてくれた人：Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナー。14㎏減を達成した３児の母。出産後にヨガや整体などを学び、独自のおしり筋メソッドを確立

編集部ボイス

年齢とともにどうしても脂肪がつきやすくなるお腹や下半身。お家にあるタオルや壁を利用して、たった1分「ねじって伸ばす」だけでケアできる手軽さが魅力ですね。姿勢が整うと、それだけで見た目の印象もグッと若返りますよ。毎日のリフレッシュタイムに、ぜひ取り入れてみてください。

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撮影／天野良子、奥村恵子、キム・アルム、小嶋淑子、林ひろし、横山翔平（t.cube）　構成・文／鹿島由紀子

※『サンキュ！』20年12月号～22年８月号に掲載された記事を抜粋、加筆、再編集しています。