「怒った後の自己嫌悪」をどうにかしたい！3児の看護師ママが実践する気持ちの切り替え方

心を消耗するのは「怒りの感情」を引きずること

子どもに危険を教えたり、命を守るために毅然と「叱る」こと自体は、親として大切な行動です。

問題は、つい感情的に怒ってしまった後に始まる、自己嫌悪のループです。

「なんであんなに怒ってしまったんだろう」「自分はダメな親だ」と繰り返し考え続けることが、心をじわじわと消耗させていきます。

感情をぶつけてしまったからといって、あなたの人間性まで否定されるわけではありません。まずはその2つを分けて捉えることが、自己嫌悪のループから抜け出す第一歩になります。

気持ちをリセットする4つの習慣

1.その場を離れる

感情が爆発しそうなとき、あるいは子どもに怒ってしまった直後は、まずその場を離れてみてください。

部屋からキッチンに移動する、ひとりでトイレに入るだけでも十分です。

物理的に場所を変えるだけで、気持ちが少し落ち着きやすくなることがあります。

2.身体を動かして感情を切り替える

軽いストレッチや近所を少し歩くだけでも、気持ちの切り替えをサポートしてくれることがあります。

身体を動かすことで、頭の中でぐるぐると繰り返している思考から意識が離れやすくなりますよ。

3.「怒ったこと」と「自分がダメなこと」を切り離して考える

怒ってしまった出来事と、あなた自身の価値は決してイコールではありません。
「今日はイライラしちゃったけれど、だからといって母親失格というわけじゃない」と心の中で境界線を引くことが、ドツボにはまる時間をギュッと短くしてくれますよ。

4. 寝る前に「今日よかったこと」を1つだけ書き出す

1日の終わりに、小さなよかったことや幸せだと感じたことをノートや手帳に1つだけ書き出してみてください。

「子どもと笑えた瞬間があった」「家族がごはんをおいしいと言ってくれた」など、どんな小さなことでも構いません。

書き出すことで、怒った記憶だけで1日を終わらせない習慣になっていきます。

小さな習慣の積み重ねが、自己嫌悪のループから抜け出す力になる

誰しも完璧なママである必要はありません。

子どもに怒ってしまう日があっても、そこから気持ちを切り替えられる習慣を持っていることの方が大切です。

まずは今日、もしイラッとしてしまったら「1分だけその場を離れる」ということから試してみませんか？

その小さな一歩が、自己嫌悪に使っていたエネルギーを自分のために使える毎日へとつながっていきますよ。