「なんか身体がむくんでる」と感じたら！看護師ママが続ける朝3分のリセット習慣

「なんかむくんでる…」その原因は睡眠中の身体の巡りにあるかもしれない

朝のむくみやだるさは、睡眠中に身体の巡りが滞りやすくなることと関係していることがあります。

長時間同じ姿勢で横になっていると、血流が緩やかになり、顔や手足にむくみとして現れやすくなります。

「そういえば最近ずっとスッキリしないな」と感じている方は、朝の過ごし方を少し変えるだけで、全身の軽さがガラリと変わってくることがありますよ。

特別なケアを追加する必要はありません。今日から布団の中でできる、小さな動きから始めてみましょう。

ヨガマット不要！布団の中でできる朝3分のリセット

布団から出て起き上がる前に、次の3つの動きを試してみてください。

RYT200を学ぶ中で実感した、身体の巡りをサポートしやすい動きです。

1.足首をぐるぐる回す

仰向けのまま、両足首をゆっくり大きく回します。内回し・外回しをそれぞれ5回ずつトライしてみましょう。

ふくらはぎから足先にかけての血流を促し、下半身の重だるさをスッキリさせる効果が期待できます。

2.両膝を胸に引き寄せる

両膝を抱えてお腹に引き寄せ、ゆっくりと深呼吸します。お腹まわりがほぐれる感覚を意識しながら、3〜5呼吸ほど続けてみてください。

仰向けのまま膝を抱えるこの動きは、寝ている間に同じ姿勢が続くことで凝り固まりやすい腰まわりや骨盤まわりを、やさしく緩めてあげるのが目的です。

また、膝をお腹に引き寄せることで自然と呼吸が深くなり、心と体が少しずつ目覚めの準備を整えやすくなりますよ。

3.首をゆっくり左右に倒す

仰向けのまま、首をゆっくり左右に倒します。

無理に伸ばさず、自分が「気持ちいい」と感じる範囲でOKです。首まわりのこわばりや緊張がやわらぐと、頭もすっきりしやすくなりますよ。

起き上がったらまず白湯を一杯。朝のスタートが変わる小さな習慣

この動きを終えたら布団から出て、白湯を一杯飲んでみてください。

寝ている間に失われた水分を補うことで、内臓が優しく温まり、体全体の巡りがスムーズに動き出します。

水分補給のついでに窓を開けるのもおすすめ。

朝一番の外の空気を吸い込むだけでも、気持ちの切り替えに役立ちます。

そして朝の光を少し浴びることで、身体が目覚めるモードに切り替わりやすくなりますよ。

3分のリセットが、一日の始まりの気持ちよさをつくる

布団の中での3分と、起き上がった後の白湯一杯。

どちらも特別な準備は必要ありません。この小さな習慣を続けることで、身体だけでなく気持ちも整いやすくなることが期待できます。

明日の朝、目が覚めたらまず布団の中で足首を回すことだけ試してみませんか。

その一歩が、スッキリした朝への入り口になりますよ。