「なんか今日イライラする…」は疲れのサイン？元気がつづく5つの食習慣

今日から試せる5つの食習慣

食べたものは、身体だけでなく気持ちの状態にも影響することがあります。なんとなく不調が続くときは、まず毎日の食事を一度振り返ってみてください。

ここでは今日からすぐできる5つの食習慣を紹介します。

1. 朝ごはんを抜かない

朝食を抜くと、エネルギー不足で午前中から身体が疲れやすくなることがあります。

バナナ1本・ヨーグルトだけでも十分です。「朝は忙しくて食べる時間がない」という方も、前日の夜に朝ごはんを準備しておくだけで習慣にしやすくなりますよ。

忙しい朝こそ、何か一口でも口に入れることを意識してみてください。

2. 甘いものだけで済ませない

疲れているときって、つい甘いものに手が伸びやすくなりますよね。

ただ、スイーツや菓子パンだけで食事を済ませてしまうと、その後に疲労感や気分の落ち込みが出やすくなることも。

これらを口にするときは、それ単体で終わらせないよう、少しひと工夫加えてみましょう。

3.タンパク質を意識する

気持ちの安定をサポートするホルモンは、タンパク質からつくられることが知られています。

卵・豆腐・納豆・チーズなど、手軽にとれるものを毎食少しずつ意識して取り入れてみてください。何を食べようか迷ったらとりあえずタンパク質を含んだ食品を選ぶくらいの感覚で十分です。

4. 間食の選び方を変える

小腹が空いたときは、ナッツや小魚、チーズなど腹持ちのよいものを選ぶと、疲れやイライラが出にくくなることが期待できます。

コンビニでも手に入るものばかりなので、いつものお菓子と置き換えるだけでいいのが嬉しいですね。

5.水分不足に気をつける

水分が不足すると、疲れやすくなったり気分が落ち込みやすくなったりすることがあります。

育児や仕事に追われていると、気づけば何時間も何も飲んでいないということも。「そういえば最後に水分とったのいつだっけ？」と気づいたら、まず一杯の水から始めてみてください。

食べ方を少し整えると、気持ちも変わってくる

特別な食材や、難しいレシピは必要ありません。

朝ごはんを食べる、タンパク質を少し意識する、水をこまめに飲む。そんな小さな積み重ねが、疲れやイライラを溜めにくい毎日をサポートしてくれます。

まずは次の食事時間から、一つだけ試してみてはいかがでしょうか。