ジムも道具も必要なし！家事の合間の「10分さんぽ」で心と身体が変わる理由

夕方のドッとくる重だるさが軽くなる

歩く動作は、全身の筋肉をまんべんなく使います。特にふくらはぎは、下半身のめぐりをスムーズにする大切なポンプの役割。

少し歩くだけで身体が内側からポカポカと温まり、夕方になると感じる足の重さや、どんよりした疲れがすっきり軽くなりますよ。

布団に入ったとき、自然と「すぅーっ」と眠れる

朝の光を浴びながら歩くと、身体のリズムが心地よくリセットされます。

「布団に入ってもあれこれ考えて眠れない」「寝ても疲れが取れない」と感じているなら、10分の朝ウォーキングがおすすめ。夜、自然と深い眠りにつくためのお助け習慣になります。

小さなイライラが和らぐ

家の中にいると、常に頭の中が家事のタスクでパンクしそうになりませんか？そんなときこそ、外に出て歩くことが気持ちを切り替える近道です。

一定のペースでトコトコと歩いていると、不思議と心が「ほっ」と落ち着き、モヤモヤした気持ちが優しく静まっていきます。

一日中張り詰めていた緊張が、ふっとゆるむ

ヨガの学びの中で、歩くことと呼吸には深い関係があると実感しています。

歩くリズムに合わせて呼吸が自然と整い、普段は浅くなりがちな呼吸が、深くゆったりしたものに変わっていきます。胸が大きく開くことで、肩の力が抜けてリラックスできますよ。

頭の中の「ぐるぐるした考え事」がすっきりする

歩いている間は、足裏が地面につく感覚、肌をなでる風の心地よさ、季節の景色など、五感が自然と外へ向きます。

「あれしなきゃ、これしなきゃ」という脳内の大渋滞から離れて、頭の中がすっきりと整理された感覚を味わえます。

忙しい主婦でも続く！「10分ウォーキング」のコツ

わざわざ「運動の時間」を作ろうと、完璧に取り組まなくても大丈夫です。

お子さんとの公園遊びでも、近所のスーパーへの買い物のついでに少し遠回りするだけでも、外を歩く時間はすべて立派なウォーキングになります。

まずは玄関のドアを開けて、外の空気を吸ってみるところから始めてみませんか。その小さな一歩が、毎日をごきげんに過ごす新しい習慣の始まりになりますよ。