梅雨の頃はなぜかだるい…「梅雨だる」をリセットするおやつは？食育インストラクター解説

リズミカルに食べて心もリセット！【ナッツ類】

もともと健康のためにナッツを食べる人は多いと思いますが、ナッツは「梅雨だる」の季節のおやつとしても最適。というのも、ナッツには心を穏やかに整える成分が含まれているからです。さらに、ナッツをしっかり噛む動きは脳をリフレッシュさせるリズム運動にもなるため、なんとなくイライラする梅雨の心の力強い味方になってくれます。

ナッツの種類はお好みのものでOK。アーモンドやクルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツなど、そのとき食べたいと思うものをためしてみてください。

なお、ナッツを使ったスナックは一部塩分の高いものもあるので、塩分の取りすぎには注意しましょう。

タンパク質おやつはやっぱり強い！【ヨーグルト&チーズ】

ナッツは健康にいいけどちょっとカロリーが…と思う人におすすめなのが、ヨーグルトやチーズなどタンパク質多めのおやつです。疲労回復に役立つビタミンB群も含まれているため、なんとなく疲れやすくてだるくなってしまう梅雨にぴったり。

また、ヨーグルトやチーズもナッツと同様に、心のバランスを整えてくれる成分を含んでいるため、ぜひ日々のおやつに取り入れたい食材です。

食べかたにもヒミツが…

ここまで、おすすめのおやつをご紹介してきましたが、じつは「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」にもコツがあります。

たとえば、空腹の状態で甘いものを一気にお腹いっぱい食べてしまうと、体に急激な負担がかかり、その反動でなんとなく不安な気持ちになったりイライラしたりと、心の不調につながってしまいます。

そのため、炭水化物が多めのスイーツを食べるときは、できるだけ食事で腹八分目くらいまで満たしておいて、そのあとに食べるのがおすすめです。

おやつで「梅雨だる」をふき飛ばそう

食事で体調をととのえようとすると、主菜と副菜をしっかり用意して、肉も魚も野菜もバランスよく食べて…と、考えるだけで余計にだるくなってしまうこともありますよね。でも、おやつなら今日から気軽にためせますし、コンビニで買うだけで食べられるものもたくさんあります。

ぜひ今回ご紹介したポイントを参考に、かしこいおやつで梅雨のじめじめした季節を乗りきっていきましょう。