夕方になると、どっと疲れるあなたへ。看護師ママが実践する「疲れをためない身体の使い方」

夕方に疲れる人の共通点

まず最初に、疲れやすい人の共通点を3つ紹介します。

①猫背や前のめりといった前傾姿勢

この姿勢になると呼吸が浅くなってしまい、十分な酸素が行き渡らなくなり、身体の重だるさを引き起こします。

②身体に力が入り続けている

毎日を過ごす中で人は意外にも、身体に緊張が入った状態が続いていたりします。仕事中や子どもの保育園・幼稚園の送迎など、動き回ったり人と関わる中で自分が思っている以上に気が張っているのです。

肩や背中にずっと力が入っている状態は、いわばずっと軽い筋トレをしているようなもの。気づかないうちに心身ともに疲れを溜めてしまうのです。

③足裏をうまく使えていない

立っているときに重心が不安定になると、身体を支えるために余計な力を使ってしまい、無駄な疲れにつながります。

こういった日々のクセが、知らず知らずのうちにエネルギーを消耗させているのかもしれません。

今日からできる！疲れをためない身体の使い方

上記の3つに心当たりがある方は、以下で紹介する3つの方法を意識してみてください。ちょっとした意識の変化で、身体がぐっと軽くなるのを感じるはずです。

①かかとに軽く重心を乗せて、足裏を意識して立つ

「かかとに軽く重心を乗せる」ことを意識してみてください。この姿勢をとるだけで、普段のバランスがいかに偏っているかを実感できるのではないでしょうか。まずは自分の足裏に意識を向けるところからはじめましょう。

これを続けることで身体の軸が安定し、余計な力が抜けやすくなるはずです。

②こまめに全身の力を抜く

・1時間に1回、肩をぐっと上にあげ、ストンと落とすだけ

・椅子に腰かけ、全身にグッと力を入れて一気に緩めてあげる

これらを行うことで、無意識に力が入っている筋肉の緊張をリセットできます。

③腹式呼吸でよりリラックス

鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く腹式呼吸を3回取り入れてみてください。

深く呼吸をすることで横隔膜が大きく動き、身体の内側から緊張をほぐすことができます。

忙しい日々の中で、自分の呼吸に意識を向けることはなかなかありません。

「今この瞬間の呼吸」に集中するだけで、気持ちがリラックスできるのを実感できますよ。

30秒でできる簡単リセット

余裕があるときは、簡単なストレッチも取り入れてみましょう。

壁から1歩分離れた位置に立ち、両手を肩の高さで壁につきます。そのままお尻をゆっくり後ろに引くように上体を前傾させ、背中が床と平行になるくらいまで伸ばします。頭は両腕の間に自然に下げ、肩甲骨が左右に広がるのを感じながら30秒程キープ。背中・肩甲骨まわりがじんわり伸びているのを感じられたらOKです。

または、前に倒れて身体の力を抜く前屈でもOKです。

どちらも30秒ほどで十分。身体全体の血流がよくなり、身体も気持ちもスッと軽くなります。

夕方の疲れは「身体の使い方」で変わる

夕方の疲れは、決して体力が足りないせいだけではありません。大切なのは、無理に運動や筋トレをして体力を補うことではなく、頑張り続けている身体の緊張を上手に解いてあげることです。

看護師として身体のメカニズムを学ぶ中でわかったのは、こまめに緊張をほぐすことで、夜まで動ける余力を作るということ。

家事や仕事の合間にちょっとしたリラックスタイムを作る積み重ねが、夕方のしんどさを軽くしてくれますよ。