その疲れ、老け、潤い不足かも？！アラフォー世代の水分の摂り方を薬膳のプロが解説

その不調、実は水分不足が原因かも

私たちの体の約60％は水分でできており、血液やリンパ液として栄養や酸素を運び、老廃物を排出する重要な役割を担っています。ただ、40代以降は、体内の水分量が少しずつ減少しやすくなります。

さらに、忙しさから水分補給のタイミングを逃したり、「トイレが近くなるのが気になる」と飲む量を控えたりすることで、気づかないうちに不足しがちです。

水分が足りないと、血流が滞りやすくなり、疲労物質が体に残りやすい傾向に。その結果、「寝ても疲れが取れない」「夕方になると一気にだるくなる」といった不調が出やすくなります。

また、肌の乾燥やくすみ、小じわが目立ちやすくなるのも、内側の潤い不足が関係していることがあります。水分不足は「疲れ」と「見た目」の両方に影響を与える要因の一つと言われています。

無理なく続く！40代からの水分補給

では実際に、どれくらいの水分を摂ればよいのでしょうか。一般的には、食事から摂る水分を除き、1日に約1.2〜1.5リットル程度を目安にするとよいとされています。ただし、一度にたくさん飲むのではなく、「こまめに分けて摂る」ことが大切です。

おすすめは、生活の中でタイミングを組み込むこと。例えば、朝起きたときにコップ1杯、食事の前後、外出前後、仕事の合間など、区切りごとに少しずつ飲む習慣をつけると、無理なく量を確保できます。

また、冷たい飲み物ばかりに偏らないこともポイントです。特に朝や空腹時は、白湯や温かいお茶などで体をやさしく温めながら水分を補うと、内臓の働きが整いやすくなります。東洋医学の視点でも、体を冷やしすぎない水分の摂り方は、巡りを良くし、回復力を保つうえで重要とされています。

食材からも潤いを補うのが40代からのコツ

水分補給というと「飲み物」をイメージしがちですが、実は食材からも潤いを摂ることができます。むしろ40代以降は、一度に多くの水分を摂ると胃の負担になりますので、飲むだけでなく「食べて潤す」ことも意識したいポイントです。

例えば、きゅうりやトマト、レタスなどの野菜は水分を多く含み、体の熱を冷ましながら潤いを補ってくれます。また、りんごや梨といった果物も、体にやさしく水分を補給できる食材です。

さらに、豆腐や白きくらげ、山芋などは、体を内側から潤す働きがあるとされ、乾燥が気になるときにおすすめです。こうした食材を日々の食事に少し取り入れるだけでも、体の潤いバランスは整いやすくなります。

体の内側にしっかり潤いを届けて

水分は「ただ飲めばいい」ものではなく、「どう摂るか」が大切です。こまめに、冷やしすぎず、食事からも補う。この3つを意識するだけで、体の巡りや肌の調子は少しずつ変わっていきます。

40代からの体は、少しの差が積み重なって大きな違いになります。「最近なんとなく不調」と感じたときこそ、水分の摂り方を見直すタイミングかもしれません。体の内側にしっかり潤いを届けて、疲れにくく、軽やかな毎日を目指していきましょう。

※ご紹介した内容は、体調や体質に合わせて無理のない範囲で取り入れてください。